3月22日，上海市召开新冠肺炎疫情防控新闻发布会，上海交通大学医学院附属精神卫生中心（上海市精神卫生中心）党委书记谢斌出席。

谢斌表示，疫情两年多来，我们有过多次相似的心理冲击， 而本轮疫情导致的由于健康问题、隔离管控等产生的心理问题又与以往有所不同，建议大家要做“四有”上海人，要关心关爱一线工作者。

记者提问：本轮疫情给人们的生活带来了一些冲击，大家难免会有些焦虑或担忧，对此您有哪些建议？

谢斌介绍：

对于普通市民，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想。（1）有盼头，要把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。（2）有放下，要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。静下来，哪怕就是发个呆，也一定会有收获。（3）有自律，即便每天只能在家、在小区，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。（4）有念想，无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光。并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。对于有些市民过分恐慌。只要想想：两年下来，我们对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了对付它的办法？诊断治疗的质量，尤其是效果是否已大大提高？如果这些答案都是肯定的，就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去落实即可。我们只需要做好各自的工作、配合好防控工作。

对于奋战在一线的医护人员、志愿者、城市管理者。至今许多人连轴转已经三四周时间，有的工作环境还很艰苦。对生理和心理都是巨大挑战。尤其在高强度、长时间工作压力下，确实需要做些科学调适。比如对将要开展的工作适当提前准备，严格做好个人防护，做到“有备无患”。利用一切机会放空自己，工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力，这也同样有助于保持良好情绪状态。与家人、同事、朋友、上级与一线人员之间保持密切联系，相互加油鼓劲，同时做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢，这对他们绝对是巨大的精神支持力量。

“今天我们都是在春天里，尽管遇到一点点“倒春寒”不要担心，”最后，谢斌书记鼓励市民朋友一定要坚持住，上海之所以叫“魔都”，就是它总能化解掉各种各样的难题，在打怪中能够升级。