交大要闻

[战疫大视野]附属精神卫生中心党委书记谢斌出席本市新冠肺炎疫情防控新闻发布会

3月22日,上海市召开新冠肺炎疫情防控新闻发布会,上海交通大学医学院附属精神卫生中心(上海市精神卫生中心)党委书记谢斌出席。

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谢斌表示,疫情两年多来,我们有过多次相似的心理冲击, 而本轮疫情导致的由于健康问题、隔离管控等产生的心理问题又与以往有所不同,建议大家要做“四有”上海人,要关心关爱一线工作者。

记者提问:本轮疫情给人们的生活带来了一些冲击,大家难免会有些焦虑或担忧,对此您有哪些建议?

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谢斌介绍:

对于普通市民,心理调适有四个重点:有盼头、有放下、有自律、有念想。(1)有盼头,要把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求,包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。(2)有放下,要学会接受现实,接纳自己,也接纳他人。很多事被耽误了,很多熟悉的规律要调整了,肯定心烦。与其抱怨抵触,不如顺势而为,给生活做个减法。静下来,哪怕就是发个呆,也一定会有收获。(3)有自律,即便每天只能在家、在小区,也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖,也是对家人的爱护和激励。自律,也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。(4)有念想,无论当下多不方便,也要憧憬未来,想象幸福的时光。并且坚信那一天一定会到来。怀着念想,也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会,为美好未来一点点做好准备。对于有些市民过分恐慌。只要想想:两年下来,我们对这个病是否有了更全面的认识?是否不断更新了对付它的办法?诊断治疗的质量、尤其是效果是否已大大提高?如果这些答案都是肯定的,就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去落实即可。我们只需要做好各自的工作、配合好防控工作。

对于奋战在一线的医护人员、志愿者、城市管理者。至今许多人连轴转已经三四周时间,有的工作环境还很艰苦。对生理和心理都是巨大挑战。尤其在高强度、长时间工作压力下,确实需要做些科学调适。比如对将要开展的工作适当提前准备,严格做好个人防护,做到“有备无患”。利用一切机会放空自己,工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力,这也同样有助于保持良好情绪状态。与家人、同事、朋友、上级与一线人员之间保持密切联系,相互加油鼓劲,同时做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢,这对他们绝对是巨大的精神支持力量。

“今天我们都是在春天里,尽管遇到一点点“倒春寒”不要担心,”最后,谢斌书记鼓励市民朋友一定要坚持住,上海之所以叫“魔都”,就是它总能化解掉各种各样的难题,在打怪中能够升级。

乔颖
附属精神卫生中心